Mobiliteit

Net als velen heb ik ook m’n beperkingen. Zo weet ik nog dat toen ik 20 was ik een weer een week zeilles gaf in Sneek en we daar een dagtocht maakten. Helaas had ik die dag maar 2 cursisten en deden we de route met zo ongeveer de meeste bruggen. Daardoor heb ik die dag de mast ontelbaar keer omlaag laten zakken en weer omhoog geduwd. Met als gevolg dat ik de dagen erna mijn rechter schouder bijna niet meer kon gebruiken. Na een aantal dagen niet meer over nagedacht tot ik me maanden of zelfs enkele jaren later realiseerde dat ik met mijn rechter hand niet goed meer op mijn rug kon komen.

Nog steeds kan ik met rechts niet zo ver en pijnvrij als met links. Destijds veel te veel van die schouder gevraagd en daarna niet meer bij stil gestaan waardoor de mobiliteit een heel stuk minder is geworden.

Waarom mobiliteit

Waarom ik dit deel? Mijn hand op mijn rug doen is een beweging die ik niet vaak maak. Alleen het heeft wel gevolgen. Die schouder is zwakker, geeft sneller klachten en voelt minder soepel bij reiken, pakken of iets tillen.

Hoe is jouw mobiliteit (of lenigheid, souplesse, beweeglijkheid)? Kom je makkelijk overal bij? Trek je sokken en schoenen gemakkelijk aan? 

Doe eens de sneltest: Staan met rechte benen en ga met je vingers naar de grond. Kom je bij de grond en zo ja, kun je dat 4 seconden vasthouden? Proficiat, de sneltest kun je. Dit geeft vooral deels aan hoe het met de spieren en andere structuren aan de achterzijde van je lijf is. 

Rek

Als iets niet lukt zal je voelen dat er op verschillende plaatsen rek op je lijf komt. Meestal zeggen we dat de spieren te kort zijn en op rek komen. Daarna komt meestal: je moet die spiereen reken om je mobiliteit te verbeteren. 

Alleen wat nu als het geen verbetering geeft? Er komen steeds meer aanwijzingen dat rekken weinig echt effect heeft, dus het is niet raar als je weinig verbetering merkt van rekken.

Vaak heeft rekken een negatief effect doordat de rekprikkel zorgt voor een beschermingsreactie. Bij een rekprikkel denkt je brein vaak dat die spier moet aanspannen om te veel rek te voorkomen. Het gevolg is een aangespannen spier, die dan ook de bewegingen van je gewrichten beperkt.

Mobiliteit

Mobiliteit wordt o.a. bepaald door:

• Spieren
• Gewrichten
• Fascia
• Gewoonten 

Je kunt in korte tijd heel veel mobiliteit krijgen. Alleen is dat al snel te geforceerd. Dan is die mobiliteit heel lastig om gezond vast te houden.

Beter dus om geleidelijk soepeler te worden door herhaling, veel variatie in bewegen en gewoontes veranderen. Zo is he makkelijker om de vooruitgang vast te houden.

Buiten Bewegen

Zie je al dat ik in herhalingen begin te vallen? Net als bij conditie en kracht is ook bij mobiliteit variatie belangrijk. Dit is dus een belangrijk onderdeel van de Buiten Bewegen training. Zo is er variatie in houdingen, variatie in bewegingen en variatie in belasting.

Nog een reden om het een training te noemen is omdat we ergens naar toe werken. Dit kan voor iedereen anders zijn. Misschien wil je werken aan verminderen van je pijnklachten, wil je meer kunnen wandelen of gewoon je opgroeiende peuter af en toe kunnen blijven optillen. Wat het doel ook is waar je voor wilt bewegen of trainen, overal heb je o.a. mobiliteit, kracht en conditie voor nodig.

Vragen of mee doen aan de training? De eerste training van de try-out serie (tot 1 juli) is volgende week dinsdag 19 mei om 9:30 uur in de Loonse en Drunense duinen. Stuur een e-mail naar janneke@basisinbeweging.nl of een WhatsApp naar 06 41373006

Er zijn nog 2 plekjes, want de try-out trainingen wil ik klein houden met maximaal 4 deelnemers. 

Lees verder hier op de site of op Facebook.

De artikelen over conditie en kracht nog niet gelezen? Lees verder via: Conditie Kracht