Blog

De mens is gemaakt om te bewegen

De mens is gemaakt om te bewegen, echt! Als je jezelf wel eens afvraagt waarom je liever op de bank zit dan beweegt en waarom je zelf geen goed gevoel krijgt na sporten. Dan ga je het in dit artikel van het NRC ontdekken.

De high lights uit het artikel:

> uren achtereen (buiten in de natuur) wandelen en verzamelen
> 8 uur slaap, 10 uur actief zitten en 6 uur wandelen of hardlopen
> niet bewegen versnelt de veroudering
> bukken, draaien, tillen etc zijn nodig
> pas na een paar maanden trainen/intensiever bewegen komen de nog-een-keer-hunkerings hormonen vrij en wil je meer en vaker bewegen

Uiteraard is er nog veel meer te schrijven over hoe dan te bewegen, wanneer en over hoe te zitten, staan en lopen. Alleen het is goed om even bewust stil te staan bij hoe bewegen in onze evolutie zit. En dat de laatste 100-200 jaar van steeds meer inactiviteit nog niets heeft bijgedragen aan de evolutie van ons lijf en systeem.

Meer leren bewegen, het ervaren en gaan beheersen? Doe mee met de beweeggroep Embodyness in het Wandelbos of plan een 1-op-1 sparringsessie in voor een persoonlijke traject.

De mens is gemaakt om te bewegen, echt! Maak bewegen weer leuk en makkelijk.

Maak bewegen weer leuk en makkelijk
Maak bewegen weer leuk en makkelijk!

Zitten op de grond en lichaamsbewustzijn

Dat is een behoorlijke mondvol, wel waar het om draait. Laatst publiceerde ik op de website een artikel over het zitten op de grond (hier kun je het lezen). Nu in het verlengde daarvan dus lichaamsbewustzijn.

Lichaamsbewustzijn de basis

Het zitten op de grond, of in elke andere houding en ook elke beweging, is alleen succesvol als je lichaamsbewustzijn goed is. Wat ik daarmee bedoel is als volgt.

Lichaamsbewustzijn is het besef van de feedback die je lichaam je geeft. Voelen hoe het met je lijf is en niet alleen in je hoofd zitten en de signalen alleen rationeel benoemen. Het bewustzijn van wat goed en niet goed is voor je lijf. Als je dat weet kun je daar namelijk op reageren.

Luister jij naar wat je lichaam je verteld, welke duidelijke en minder duidelijke signalen het geeft.

  • Maak je bijvoorbeeld een pas op de plaats als je gestresst bent?
  • Ga je slapen als vermoeidheid je parten speelt?
  • Beweeg je regelmatig en eet je gezond om je fit en gezond te voelen?
  • Praat je ergernissen en strubbelingen uit om negatieve emoties tegen te gaan?
  • Gun je jezelf geregeld wat me-time om te ontspannen? 

Gewoon doorzetten

Je zal de eerste niet zijn die, bij een nieuwe beweging of houding, zegt: gewoon even doorzetten, went vanzelf. 

Totdat het niet vanzelf went. Doorgaans is het doordat de beweging (nog) niet bij jou past. Omdat het nog te zwaar, ver of complex is.

Ik kan mezelf dwingen een half uur in kleermakerszit te zitten en dan met veel pijn en moeite weer uit die houding komen. Of ik kan het wat vaker op een dag kort doen tot het moment dat het oncomfortabel begint te voelen. 

Soms voel je automatisch dat iets niet fijn is of niet goed gaat. Terwijl andere dingen je juist niet voelt of merkt. Zo had ik zelf laatst een ademworkshop waarbij we dus in kleermakerszit moesten zitten. Ik dacht dat ik keurig netjes recht zat. Tijdens de correcties en naderhand met de foto’s kwam ik er achter dat mijn lichaamsgevoel niet helemaal klopte. Kijk maar naar de foto’s.

Lichaamsbewustzijn
Lichaamsbewustzijn

Dat moment van de foto’s negeerde ik de signalen met het idee dat ik toch gewoon zo een workshop kon uitzitten. Het ongemak in mijn heup en in enkels gaven al aan dat deze houding niet paste. Ik was me wel bewust van de signalen alleen reageerde er niet op. Hierdoor was het achteraf niet zo een ontspannen fijne ervaring die zo een ademworkshop wel kan zijn.

Hulpmiddelen voor het lichaamsbewustzijn

Het besef van hoe je zit, staat en beweegt veranderd continu. Hulpmiddelen om het beeld in je hoofd gelijk te krijgen aan de werkelijkheid zijn: zien, voelen en horen.

Zien > jezelf terug zien op foto’s, in de spiegel of in een ruit.
Voelen > hoe voelt je lijf aan en ook voelen met je eigen handen of door handen van iemand anders. Leg je hand bijvoorbeeld op je rug en voel hoe die staat.
Horen > naar wat iemand je verteld (soms nadat je het zelf gevraagd hebt)

Zitten op de grond

Nu ik een maand niet op de bank zit en dus tijd op de grond zit, moet ik wel heel bewust omgaan met mijn lijf. Mijn doel is soepeler en energieker te worden deze maand. Dat lukt alleen door geen signalen te negeren maar door er bewust en onbewust op te reageren. Steeds veranderen naar een houding die dan weer goed voelt. 

Dit fysieke effect werkt door op mijn mentale welzijn. Ontspanning in het lijf, soepel kunnen bewegen, fysieke energie hebben tot gevolg dat mentaal er ook ontspanning, rust en flexibiliteit ontstaat.

Bij een goed lichaamsbewustzijn, merk je aan je lijf hoe het met je gaat. Voelt je lichaam fit en energiek aan? Dan voel jij je doorgaans relaxed en zit je letterlijk goed in je vel.
Ben je gespannen, gejaagd of misschien wel erg down? Je lichaam kan dit aangeven met bijvoorbeeld spierpijn, hoofdpijn, hoge hartslag of erge vermoeidheid. Je lichaam en geest voelen elkaar feilloos aan en beïnvloeden elkaar continu.

Door te bewegen en je lichaam soepeler en fitter te maken zal je ook mentaal energieker worden. Je gaat je dan vitaler, productiever voelen met minder gezondheidsklachten.

Luister naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen. 

Tips

Hierboven staan al heel wat tips in de tekst. Er zijn er nog veel meer en 3 daarvan heb ik in de beweegmail gezet. Wil je ze graag ontvangen om verder te gaan met lichaamsbewustzijn? Stuur dan een berichtje naar janneke@basisinbeweging.nl


#lichaamsbewustzijn #lichaamsbesef #gezondheid #fysiotherapie #oefentherapiemensendieck #bewegen #floorliving #groundliving

Zitten op de grond

Floorsitting, groundliving of te wel op de grond zitten

Dit doen we eigenlijk nauwelijks meer. Sinds we stoelen, en vooral comfortabele banken, hebben is het niet meer nodig op de grond te zitten.

Hoewel niet meer nodig? Ik wil in dit artikel laten zien waarom zitten op de grond misschien toch wel echt nodig is. En ook wil ik laten zien wat het je kan opleveren en hoe leuk het ook kan zijn.

Delete…

Ik was begonnen aan een mooi stuk over zitten vroeger en nu. Net op delete gedrukt want ik wil de mogelijkheden, leuke en gezonde kanten laten zien. Dus delete.

Bij elke beweging die je maakt en probeert geld:

  • Beweging die niet gezond is kan ons lijf niet maken.
  • Alles in ons lichaam is met elkaar verbonden
  • Beweging beïnvloed beweging, dus beweging die je niet meer maakt ga je uiteindelijk missen in andere bewegingen.

Beweging beïnvloed beweging

Op de grond gaan zitten

Denk aan bukken en iets oppakken. Daar heb je jouw voeten, knieën, heupen, rug, schouders en armen voor nodig. Een prachtige beweging dus voor je hele lijf.

Ga eens met je gestrekte arm draaien en voel eens wat er gebeurt. Waar voel je de beweging en als je nog een keer draait voel dan tot waar die beweging door loopt. Voel je dan dat de beweging niet alleen in je arm plaats vindt? Dat als je de beweging volgt hij misschien wel tot in je onderrug te voelen is. Of in je andere schouder, of… vul maar in wat voor jou van toepassing is.

Zitten op de vloer

  • Coördinatie
  • Kracht
  • Stabiliteit
  • Souplesse

Dit train je allemaal bij op de grond te gaan zitten en weer op te staan. Het is een beweging waarbij je letterlijk elk deeltje van je lijf gebruikt. Elke cel van elke spier, pees, bot etc. wordt gebruikt.

Hoe lang kun jij op de bank stilzitten? Mij lukt dat een aardige tijd. Hoe lang lukt het je om op de grond stil te zitten? Mij niet lang in ieder geval.

Mijn eerste reactie, toen ik las over floorliving, was dat ik dat echt niet ging doen want als ik ’s avonds zit wil ik gewoon ontspannen kunnen zitten. Tot ik het toch af en toe ging doen.

Wat ik merkte is dat op de grond zittend ik automatisch beweeg en dat het me steeds minder opvalt hoe veel. En vooral dat het me net zo goed ontspanning biedt. Terwijl ik er minder duf van word.

Okinawa, Japan

We maken even een kort uitstapje naar een plekje bijna 10.000 km hier vandaan. Okinawa in Japan is een zogenaamde blauwe zone. In de wereld zijn er 5 blauwe zones. Zones waar mensen ouder worden én gezonder blijven dan gemiddeld.

Een van de dingen die meespelen met hun gezond oud worden is het leven op de grond. Ze lezen, eten, praten en relaxen op de grond. Ze staan wel een paar dozijn tot honderdmaal per dag op van de grond (en gaan dus net zo vaak weer zitten).

Alle blauwe zones inwoners bewegen de hele dag door. Gemiddeld bewegen ze elke 20 minuten, mede omdat hun omgeving ingericht is op beweging.

Wil je hier meer over lezen? In dit artikel vind je meer verwijzingen naar wetenschappelijke onderzoeken.

Dynamische inrichting

Een huis bijna zonder meubilair. Je ziet het niet vaak maar het komt voor, niet alleen in Japan. Katy Bowman is biomechanicus, auteur en zij probeert continu meer beweging in zowel haar leven als dat van anderen te brengen.

Ze heeft haar huis zo dynamisch mogelijk ingericht. Niet helemaal zonder meubelen, wat er wel staat stimuleert beweging. Van kussens voor op de grond tot een stabureau om te werken.

De reden omschrijft ze: We gebruiken oefeningen om beweging te vervangen die vroeger van nature voorkwamen. Waarom zou ik mijn huis zo stylen dat er zoveel bewegingen zijn verdwenen om ze later allemaal te moeten doen, nádat er iets in mijn lichaam niet meer werkt?

Wil je meer lezen over haar “furniture free home”? Dit is een mooi artikel waarin ze haar huis ook laat zien en je ziet hoeveel ze op de grond zitten (of beter gezegd bewegen).

Sporten en bewegen

Sporten is altijd bewegen, bewegen is niet altijd sporten.

Sporten is een aanvulling op onze dagelijkse beweging. Hoe minder dagelijkse beweging hoe meer sporten nodig is. Alleen kan sporten onze dagelijkse beweging vervangen?

Ga eens op de grond zitten en probeer maar eens in zoveel mogelijk verschillende houdingen te gaan zitten. Hoeveel verschillende soorten bewegingen maak je dan? Maak je al die bewegingen ook met sporten?

Met sporten train je vaak bepaalde bewegingen het meest en een aantap bewegingen een stuk minder. De heup is een mooi voorbeeld. Die kan buigen, strekken, opzij naar buiten, opzij naar binnen, draaien naar buiten, draaien naar binnen en alles gecombineerd. Op de grond zittend komen al die mogelijkheden korter of langer aan bod.

zitten op de grond

Sporten is dus fantastisch voor de grote bewegingen en om kracht te behouden. Daarmee is het een geweldige ondersteuning om dagelijkse bewegingen te ondersteunen.

Zitten op de grond

Ga nu niet al je meubelen aan de kant van de weg zetten. Ik daag je uit om eens te bekijken of je dynamischer kunt leven in huis.

Kun je op de grond lekker op een kussentje zitten. Zo niet, heb je andere of lagere stoelen of krukjes waar je op kunt zitten. Zo wissel je vaker van houding en beweeg je dus meer. De duur maakt totaal niet uit, elke wisseling is een beweging.

Het is belangrijk op te bouwen. Dynamischer leven in huis is ook:

  • Staand bellen
  • Liggend op je buik iets lezen
  • Hurkend aan de salontafel e-mail beantwoorden

Uitdaging

Zelf heb ik me uitgedaagd om de hele maand november niet op de bank te gaan zitten. Donkere gure dagen maken toch dat ik minder buiten kom en dus minder beweeg. Daarom ga ik mijn beweging en ook comfort zoeken in het zitten op de grond.

Doe mee en ervaar de voordelen voor jou. Bepaal je eigen uitdaging, wat is voor jou haalbaar? Denk bijvoorbeeld aan:

  • 3x per dag op de grond gaan zitten en weer op staan
  • Elk kopje koffie of thee op de grond of lage stoel zittend drinken
  • Niet meer op de bank zitten
  • Op de grond spelen met de kinderen
  • 3 verschillende werkplekken creëren (op de grond, “gewoon” zittend, staand)

Laat me weten als je vragen hebt of een keer wilt sparren over jouw mogelijkheden > janneke@basisinbeweging.nl of contact.

Verbind de punten

Ik krijg het niet voor elkaar om niet naar de persoon als geheel te kijken.

Verbind de punten. Bewustzijn.

En precies daarom voelt mijn werk zoals het plaatje. Verbind de goede punten met elkaar, maak het plaatje compleet en dan kan herstel van de klachten volgen.

Deze week kwam ik bij een man met klachten in de hamstrings. Die waren 5-6 weken geleden rechts begonnen, toen begon de onderrug op te spelen en vervolgens de linker hamstrings. Met behulp van fysiotherapie was de pijn in de linker hamstrings en onderrug helemaal over. Alleen in rechts bleven nog klachten, niet zo heftig, wel vervelend.

Dus een frisse blik was even nodig.

Na nog wat verder bespreken en onderzoeken konden we de punten aan elkaar verbinden. 3 van die verbindingen die we hebben gelegd zijn:

  • Elk najaar vlak nadat de voetbal weer is gestart ontstaan er klachten
  • Lage rug en achterzijde bovenbenen zijn o.a. via fascia (bindweefsel) met elkaar verbonden
  • Bij voetbal is veel sprinten, remmen en wenden. Hierbij zijn sterke soepele hamstrings en een stabiele rug van belang.

Verbind de punten

Zo zijn er vaak veel patronen te vinden en door alle losse punten te verbinden zie je de patronen tevoorschijn komen. Dit klinkt heel simpel maar is het uiteraard vaak niet. Zeker bij langdurige of vaak terugkomende pijn, vermoeidheid of stress is het niet altijd eenvoudig.

Dit is wel de leuke en uitdagende puzzel en soms kunnen we het ontbrekende stukje omzeilen. Er ontstaat een bewustzijn over de patronen, mogelijkheden en verbindingen. Dan is er echt een geweldig en duurzaam herstel van pijn, vermoeidheid en stress. Soms niet 100% maar door het bewustzijn kan het goed zijn dat na een aantal weken, maanden of zelfs jaren het ontbrekende stukje wel duidelijk wordt. Dan kan iemand die zelf aan het patroon toevoegen.

Aan de slag

Meneer heeft enkele basis oefeningen gekregen. Gaat hier mee aan de slag en na 2 weken hebben we even contact hoe het gaat. Soms is er dan nog een sessie nodig voor de puntjes op de i. Dan is de eigen kennis en kunde zo goed dat je zelf verder kunt.

Als het plaatje duidelijk en (bijna) compleet is dan is er helemaal niet veel behandeling nodig. Wel een stuk inzet maar bedenk eens hoe het echt zou zijn zonder klachten en of je dat echt heel erg graag wilt. Wat zou je zonder je klachten doen wat nu niet gaat? Dan is de motivatie om te oefenen heel snel heel hoog.

Wil je eens een frisse blik op je klachten? Stuur me een berichtje en we maken een afspraak wandelend in Tilburg en omgeving of online.

De enige juiste wandeltechniek

Die juiste wandeltechniek? Die is er niet.

Zo. Kort en bondig. Afsluiten maar.

Toch maar niet want er is wel iets meer over te schrijven. Lees je mee?

Wandelen

Wandelen of lopen is de meest natuurlijk beweging voor de mens die er is. Eerder schreef ik erover in de volgende blogs  “Lopen” en “Het stap-plof-stap-plof ritme”. Ook in elke blog over voeten en schoenen komt wandelen wel naar voren.

We zijn gemaakt om te lopen. Ons hele lijf is erop gebouwd.

  • Door elke pas versterken botten, spieren, pezen en banden.
  • Met elke stap leren we meer over onze omgeving en de ondergrond.
  • Lopen brengt rust en orde in chaotische gedachten.
  • Conditie van bijv. hart en longen verbeterd.
  • Met buiten wandelen heb je gelijk ook de voordelen van daglicht (daar een andere keer meer over)
wandelen lopen

Wandelen is iets waar ik altijd naar vraag en waar ik advies over geef. Juist omdat het zo laagdrempelig is. Schoenen en jas aan en gaan. Tijdens een wandeling kun je zoveel variëren waardoor het leuker wordt en je veel meer opbouwt dan je misschien wel verwacht.

Ik zal zo wat meer over de algemene houding schrijven. Dus vandaag niet over variatie mogelijkheden maar over de basis vanwaaruit je verder kunt gaan ontdekken en ontwikkelen.

Juiste wandeltechniek

Als we dan gemaakt zijn om te lopen waarom zouden we dan op onze techniek moeten letten. En als we gemaakt zijn om te lopen dan doen we dat toch automatisch met de juiste wandeltechniek.

Heel simpel. Door elke gebeurtenis in het leven, fysiek en mentaal, zorgt dat we anders gaan bewegen. Dit kan tijdelijk of langer zijn. Elke verandering laat zijn sporen na. Daarnaast dragen we tegenwoordig andere kleding en totaal andere schoenen. Onderschat niet wat de invloed van bijvoorbeeld een hele stugge schoen is of wat een erg strakke broek voor effect geeft.

Dus door op techniek te letten en verschillende technieken uit te proberen maak je lopen makkelijker, effectiever en veel leuker.

Universele techniek

Heel flauw misschien maar de universele juiste wandeltechniek is rechtop, vooruitkijken en de ene voet voor de andere zetten.

Rechtop lopen

Laten we iets specifieker kijken naar het rechtop lopen. De makkelijkste en meest effectieve manier van proberen of je rechterop kan is door jezelf langer te proberen te maken. Dus alsof er een touwtje aan je achterkruin/achterhoofd zit welke je omhoogtrekt. Heel belangrijk is dat je ribben niet omhooggaan. Laat ze lekker ontspannen hangen en evt. rustig meebewegen op je ademhaling. Verder niet je navel intrekken, bekkenkantelen

Vooruitkijken

De gemiddelde richtlijn geeft aan om 10 meter vooruit te kijken omdat je de nek dan ontspannen houdt. Mijn advies is om je ogen ver weg te richten en regelmatig dichterbij te kijken. Wie kent die boomwortels, losse tegels en alle obstakels onderweg niet?

Dus varieer waar je kijkt. Dit heeft grote voordelen. Denk aan de soepele bewegingen van je nek, je ogen die steeds moeten focussen op verschillende afstanden (goede training voor je oogspieren en zicht) en je ziet zoveel meer dan wanneer je steeds naar dezelfde afstand kijkt.

Geniet van de omgeving.

Ver weg en dichtbij kijken

Armen en benen

Dat je steeds een been naar voren moet brengen dat doe je wel. Maar wat doe jij met je armen?

Handen in de zakken, strak langs je lijf, stevig zwaaiend, ontspannen meegaand of … Om wandelen goed vol te houden en minder snel moe te worden is het goed om ook eens te kijken naar wat je met je armen doet. Zij bepalen hoe hard je benen moeten werken om je vooruit en overeind te houden.

Laat je armen lekker mee zwaaien. Het natuurlijke ritme is als je rechterbeen naar voren gaat dan je linkerarm ook naar voren zwaait. Probeer maar eens andersom, waarschijnlijk voelt dat heel apart. Door die armzwaai is je balans beter doordat je hele lijf dan meewerkt.

Als je linkerbeen naar voren gaat dan draait je bekken en in mindere mate je rug ook mee naar voren. Als je dat niet compenseert dan moet je romp en benen hard werken om rechtop te blijven en niet heen en weer te zwaaien. Gaat je rechterarm mee naar voren met je linkerbeen dan heb je dus een tegenbeweging, dan kost het veel minder kracht en energie om in balans te blijven.

En je hebt zo ook nog eens een gezonde extra beweging in de rug en schouders.

Voeten

De basis van je wandeling zijn toch wel letterlijk je voeten.

  • Zet je voeten recht naar voren
  • Land nog net op je hak
  • Rol gelijk door naar het midden van de voet
  • Door naar de voorvoet en zet daarmee af

Ongeacht of je op blote voeten loopt, “barefoot”schoenen of “gewone” schoenen is dit de algemene richtlijn. Zet je voet niet te ver naar voren want dan moet je jezelf echt over je voet heen hevelen en dat kost veel kracht en energie. Zet je hak zover naar voren dat hij een nanoseconde als eerst de grond raakt voor je middenvoet land. Die enorm korte impact zorgt ervoor dat je botten versterken en je spieren actief zijn voor de rest van de beweging.

Strek je been goed naar achter zodat je een goede afzetfase hebt met je voorvoet én tenen.

Meer over voeten en schoenen lezen? Dat kan bijvoorbeeld in dit artikel “hoe staan jouw voeten” of in “de schoen als corset” en in “soepele voeten, soepel lijf”.

Tot slot

Het is alweer een vrij lange blog geworden en dan heb ik nog lang niet alles geschreven wat er te vertellen valt over de juiste wandeltechniek.

De meeste perfecte techniek bestaat niet maar bovenstaand is een goede richtlijn. Zodra je sneller of langzamer loopt zal de techniek ook iets (moeten) veranderen. En als jij al 10 jaar mank loopt kun je met deze richtlijn echt niet ineens perfect lopen.

Mijn advies is om af en toe een onderdeel uit je looppatroon te pakken en die te bekijken. Kun je dat onderdeeltje tijdens je wandeling eens iets veranderen? Hoe voelt dat en is het vol te houden? Speel zo een beetje met hoe je wandelt en ervaar wat het voor jou doet.

Meer weten over hoe jij anders, beter, effectiever of leuker kunt gaan lopen? Stuur me een berichtje en dan plannen we een wandelsessie in. Zo een eenmalige wandelsessie is in Tilburg of directe omgeving en kost €75 waarvan je evt. een gedeelte van je aanvullende verzekering vergoed kunt krijgen.

Natuur als behandelruimte

De natuur als behandelruimte? 

Heb jij bij het woord behandelruimte ook als eerste beeld in je hoofd een lichte kamer met tl-verlichting, een behandelbank, bureau met computer en 2 of 3 stoelen erbij?

Intake

“Wat is zo wandelend de intake fijn” verzucht Lieke.

Uiteraard vraag ik wat het voor haar zo fijn maakt.

“Door naast elkaar buiten te wandelen voel ik meer rust om te antwoorden. Niemand die tegenover me afwachtend aan zit te kijken” zegt ze. “Al het groen, de vogels en de beweging geven met het gevoel ruimte en tijd te hebben.”

Dit is wat natuur doet. Natuur in de breedste zin van het woord want de intake met Lieke vond plaats in een stuk groen wat meer tussen groenstrook en park in zit. Het ligt tussen een woonwijk en drukke doorgaande weg in. Door het zien van groen, het horen van vogels en het voelen van de buitenlucht geven en gevoel van rust, ruimte en vrijheid. Elk stukje natuur kan functioneren als behandelruimte.

Rust om te zoeken naar het antwoord, ruimte om te vertellen en beschrijven en vrijheid om te bewegen en niet stil te moeten zitten. Bewegen versterkt het gevoel dat de natuur opwekt.

Door de intake op deze manier te doen, start het herstel al direct bij de eerste ontmoeting. Die ervaring alleen al is vaak motiverend om meer naar buiten te gaan. Zo start het traject vanuit rust en met meer ontspanning wat herstellen en vooruitgaan makkelijker maakt.

Natuur

De natuur inzetten in herstel. Niet alleen door instructie te geven om te gaan wandelen of fietsen maar juist door samen buiten aan de slag te gaan.

Ik help je letterlijk en figuurlijk in beweging te komen, zodat je vertrouwen krijgt in je lijf en grip op je lijf en leven.

Waarom ik dat zo graag buiten en bij voorkeur in de natuur doe?

Natuur als behandelruimte onderbouwing

Als ik even zoek op de effecten van natuur op gezondheid dan komen er vele (wetenschappelijke) artikelen, factsheets, websites en zo nog veel meer naar voren. Twee overzichtelijke factsheets zijn:
Natuur en gezondheid van Agnes van den Berg voor IVN
– Beetje natuur, grote invloed van Mark Mieras voor IVN

Zo kan de natuur dus het effect van gezond bewegen flink vergroten.

Natuur met onbegrensde mogelijkheden.
Natuur met onbegrensde mogelijkheden.

“Ik kan niet meer langs het Wilhelminapark lopen zonder enkele oefeningen te doen. Dan kom ik ook veel energieker en opgewekter thuis dan wanneer ik toch eens snel doorloop”.

Marije

Naast dat ik bewegingen op de persoon afstem betrek ik dus graag de omgeving erbij. Zo is stress- en pijnvrij bewegen veel makkelijker, effectiever én leuker.

Van onwennig naar vertrouwen

“Eerst voelde het wat onwennig. Zo waar iedereen je ziet te gaan oefenen. Daarna voelde het alleen maar heel goed.”

Ilse
Natuur als behandelruimte

Niets in het leven gaat zonder hobbels en waarom zouden we dan ons herstel in een klinische ruimte zonder hobbels? Juist door steeds in een andere omgeving te oefenen krijg je de variatie die ons lijf en brein nodig hebben.

Oefenen gaat dan over in (natuurlijk) bewegen waardoor je het niet alleen in de trainingszaal kan maar overal. Door de natuur als behandelruimte te zien krijg je alle variatie, hobbels en uitdaging die je helpen bij het vooruitgaan.

Buiten in allerlei omgevingen bewegen geeft vertrouwen. Vertrouwen in eigen lijf, in eigen kunnen en daarmee controle over je leven.

Ervaren

Wil je er meer over weten of zelf ervaren hoe de natuur als behandelruimte werkt? Neem contact op voor een wandelkennismaking van een half uur in of rond Tilburg.

Beweeg gezond!
Janneke

Lees meer over bewegen in onderstaande artikelen:
Het feestdagen beweegmenu
Slijt minder
Gezond bewegen: vitamine T

Sympaticus en parasympaticus in balans

“Activeer de parasympaticus” is een uitspraak die ik veel tegen kom. Zelf benoem ik de parasympaticus ook wel regelmatig. Belangrijker dan het activeren van de parasympaticus is het in balans brengen daarvan met de (ortho)sympaticus (en eigenlijk ook het enterische).

Tijd om het eens wat duidelijker te maken wat het is en waarom je niet alle aandacht naar 1 moet laten gaan.

Autonome zenuwstelstel

Dit is ook wel het onwillekeurige, vegetatieve of viscerale zenuwstelsel. Het bestaat uit 3 onderdelen en organiseert de vooral de onbewuste functies in het lijf. Denk aan de organen, ademhaling, bloedvaten, hartslag en spijsvertering.

De bekendste delen van het autonome zenuwstelsel zijn het (ortho)sympatische en parasympatische deel. Dan heb je het nog onbekendere deel het enterische zenuwstelsel. Dit laatste deel is het eigen zenuwstelsel van het spijsverteringsstelsel. Dit deel gaan we nu niet op in. Het is een nog zo onbekend en nieuw gebied dat dit eigen artikelen kan gebruiken om inzicht te geven.

Sympaticus parasympaticus
Zonlicht helpt bij de balans tussen de sympaticus en parasympaticus.

Sympaticus en parasympaticus

Deze 2 kunnen niet met elkaar en niet zonder elkaar. Hoe zit dat dan en waarom ligt er zo een nadruk op het stimuleren van de parasympaticus?

Sympaticus

Kort gezegd: dit is de actie zenuw. Deze activeert je lichaam zodat inspanning mogelijk is. Bij inspanning zijn bijvoorbeeld weinig organen, die worden dus afgeremd in activiteit door de sympaticus. Die sympaticus brengt je lijf in een “vecht of vluchtreactie”. In staat van paraatheid.

Parasympaticus

Dit is het deel van het zenuwstelstel dat je lichaam in rust en herstel brengt. Dus tegengesteld aan het sympatische deel. Je ademhaling en hartslag dalen onder invloed van dit deel en de organen worden weer actiever. Dit alles zodat je kan herstellen van de inspanning die je ervoor hebt gedaan.

Als je meer wilt lezen kijk dan op Wikipedia.

Het zenuwstelsel in beeld gebracht door https://hoedoejedat.nu/blog/versterk-je-immuunsysteem-deel-7-stress-beheersing-en-ontspanning
Dit is een mooie schematische weergave van de onderdelen van ons zenuwstelsel. Bron: Hoe doe je dat

Waarom balans

Waarom is die balans nodig? Gewoon lekker continu met een actieve parasympaticus leven is toch veel relaxter? Was het maar zo makkelijk en mogelijk om continu in rust te leven. Zoals alles in het leven hebben we ook deze beiden zenuwstelsels nodig.

Van actie blijven we sterk en fit. Van regelmatig wat (fysieke) stress blijven onze aderen soepel, ons hart krachtig, onze spieren sterk en onze geest flexibel.

Van rust blijven we ontspannen, kunnen we herstellen en hebben we controle over ons lijf.

Dan komt het stukje TE. Teveel actie zorgt dat je lichaam niet kan herstellen, zorgt voor te strakke spieren en drukte in de geest. Teveel rust zorgt voor afname kracht en fitheid van lichaam en geest.

Daarom dus balans. Actie voor kracht en fitheid. Rust voor herstel en souplesse. Beiden voor lichaam en geest.

Hoe dan balans?

Elk deel van het autonome zenuwstelsel heeft zijn eigen manier van activeren. Stress of activiteit zorgt dat het sympatische deel actief wordt en rust zorgt dan het parasympatische deel actief wordt. Tenzij…

Uiteraard is er een tenzij. En die geld vooral voor het parasympatische deel. Bankhangend tv kijken zien we vaak als rust. Alleen zo ziet de parasympaticus het helaas niet. De beelden en het kunstlicht die binnenkomen via je ogen zorgen voor actie en dus blijft de sympaticus actief.

Het grootste issue van momenteel is de hoeveelheid prikkels, drukte en stress waardoor we niet echt tot rust komen en de sympaticus dus actief blijft. Herstellen is dus heel lastig momenteel. Daarmee is bewust gaan ontspannen om de in de rust en herstel te komen ook een grote uitdaging.

Dus hoe ga je die balans terugkrijgen.

De balans terugkrijgen kan op verschillende manieren.

  • De meest bekende momenteel is de ademhaling. Door verschillende ademtechnieken kun je of de sympaticus of de parasympaticus activeren en de ander dus kalmeren.
  • Ontspanning door inspanning. Bij actie heb je onder andere adrenaline in je lijf en zo nog wat andere stress-stofjes. Die verbrand en verwerk je door actief te zijn. Dan is de sympaticus dus actief en daarna als je rust neemt zal de parasympaticus het overnemen en je rust brengen.
  • Manuele lymfedrainage heeft als prettige “bijwerking” dat het de parasympaticus activeert. Het is één van de sterkstwerkende massagetechnieken om de activiteit van de sympaticus te dempen. (meer over lymfedrainage lees je hier en over de 5 voordelen hier)
  • Ontspanning door meditatie, mindfulness, oefeningen zoals Jacobson. Dit kan de lastigste manier zijn omdat bij stress je brein vaak zo actief blijft dat de sympaticus niet echt tot rust komt en dus de parasympaticus niet echt activeert.
  • Lopen op blote voeten en verschillende voetoefeningen kunnen je fysieke en mentale spanning verlagen waardoor ontspanningsoefeningen sneller en beter effect hebben.

En verder

De conclusie is dat je af en toe flink actief moet zijn, soms best wat stress mag hebben want daardoor kun je ook echt tot rust komen en herstellen. Dus nooit zeggen dat zware, inspannende beweging niet goed voor je is. Voor iedereen is inspanning goed, de mate van inspanning varieert.

Voel je drukte, spanning of stress? Ga dan fysiek inspannen en daarna ontspannen en werk die stress je lijf uit. Of te wel bestrijd mentale stress met fysieke stress (actie).

Kun je wel wat begeleiding gebruiken bij het vinden van jouw balans? Neem contact met me op voor een intake en adviessessie.

Review: Vibram FiveFinger schoenen

Wat heb jij grappige/rare/gekke/gave* schoenen aan!

*doorhalen wat niet van toepassing is

Dit zijn een paar gesproken reacties wanneer ik een paar Vibram FiveFinger schoenen aan heb. Denk je evenzoveel gezichtsuitdrukkingen erbij en je weet een beetje hoe opvallend deze schoenen zijn. Zelfs in het zwart zien mensen gelijk dat je geen “gewone” schoenen aan hebt. Dus tijd voor een review na een aantal jaren gebruiken van dit merk.

Vibram Fivefinger

Zoals de naam al zegt zijn het schoenen met losse “vingers” voor de tenen. Net zoals bij een handschoen. Waarom dan de naam fingers als het om je tenen gaat? Dat zal te maken hebben met de latijnse naam van de vinger en tenenbotjes. Die heten phalangen of te wel vingers.

Waarom deze schoenen?

Het geeft nog meer het gevoel van lopen op blote voeten. Alleen hoef je niet bang te zijn voor scherpe voorwerpen of vieze zaken op straat. Daarnaast claimt Vibram FiveFinger schoenen ook goed te zijn voor de gezondheid. Laten we daar eens op in duiken.

De schoenen sluiten zeer goed aan op de voet en de tenen. Waardoor er een natuurlijkere tred ontstaat. Bovendien worden de spieren in de onderbenen en de voeten gestimuleerd, dit zorgt ervoor dat de lichaamskracht groter wordt, de lichaamsbalans wordt verbeterd en de wendbarheid van het lichaam neemt toe.

Doordat de schoen aansluit aan de natuurlijke voetvorm versterken de benen en voeten, de ruggenwervels staan rechter, de lichaamshouding verbeterd. De tenen worden gespreid wat zou bijdragen aan sterkere voetspieren en gezondere voeten in het algemeen. (delen overgenomen van https://vibram.nl/over-ons)

Vibram FiveFinger barefootstyle schoenen
Een aantal van de Vibram FiveFinger schoenen hier in huis.

Natuurlijke voetvorm

Als je naar de vorm kijkt komt de Vibram FiveFinger schoen wel het dichtste in de buurt bij de voetvorm. De tenen vormen het breedste deel van de voet, er zijn 5 tenen en de zool is minimaal (puur als beschermende huid onder je voetzool). De schoen is enorm flexibel en vormt dus echt alleen een beschermingslaagje om je voeten heen.

Dus de perfecte schoen

Niet in helemaal naar mijn mening. Buiten het feit, dat geen enkele schoen voor iedereen perfect is, zijn er enkele punten om over na te denken.

  • De aparte “vingers” spreiden je tenen inderdaad en het helpt echt om meer ruimte te krijgen tussen je tenen. Alleen is continu iets tussen je tenen hebben niet natuurlijk en beïnvloed het de beweging van je tenen. Soms heb je voor balans of beweging het juist nodig dat je tenen tegen elkaar aanklemmen of meer/minder kunnen spreiden. Dit gaat met de vibram fivefingers minder.
  • Bij deze schoen ontstaan eerder bij de tenen druk of schuurplekken door de aansluitende vorm en de naden die vlak voor en tussen tenen lopen.
  • De stof biedt weinig tot geen bescherming tegen regen of kou. Voor een koukleum als mezelf is dat wel een dingetje. Dus voor mij zijn het vooral zomerschoenen.
  • Van meerdere modellen is de stof dun en daardoor ook iets meer kwetsbaar voor slijtage.
  • Als je voeten nog niet helemaal optimaal afwikkelt of belast dan slijten de zolen op plekken sneller door.
  • Het zijn echte schoenen om met blote voeten in te lopen, nadeel is daarvan dat de schoenen enorm gaan stinken als je eens zweet voeten hebt. Ze zijn wel goed te wassen.

Voordelen

Het leukste gedeelte. De voordelen van de schoenen en dan vooral de voordelen na enkele jaren gebruiken.

  • Het is even wennen maar dan is die aansluitende vorm echt zalig. Ze zitten als gegoten wanneer je het jouw passende model hebt gevonden.
  • Die spreiding van de tenen zorgt ervoor dat je tijdens lopen werkt aan tenen die weer rechter gaan staan.
  • De meeste zolen zijn zo dun dat het echt het gevoel van lopen op blote voeten geeft.
  • De schoenen leveren hele leuke gesprekken op.
  • De zolen slijten bij goede afwikkeling en belasting niet heel snel terwijl ze wel heerlijk dun zijn.
  • De schoen is zo soepel dat hij je voeten niet beperkt in beweging (behalve de tenen soms).
  • De schoen waar ik zelf het meest natuurlijk op loop door de goede aansluiting en soepele materiaal. Geen sloffen, flappen, ploffen of andere bijgeluiden, bijbewegingen etc te vinden.
  • Doordat je loopt als of je op blote voeten loopt verandert je houding. Meestal enorm ten goede, alleen niet standaard. Bij klachten is het verstandig om niet alleen te kijken naar de schoenen die je draagt maar hoe naar hoe je ze gebruikt (en dus hoe je jouw houding gebruikt).
  • Doordat je voeten meer gebruikt worden je voeten soepeler, stabieler en sterker (onthoud wel dat alleen een andere schoen niet je voet ineens gezond kan maken, het is een samenspel van bewegen, gezondheid en schoenen)
  • Je kan de schoenen wassen wat erg fijn is om zweetvoetenluchtjes te verwijderen.

Conclusie

Een heerlijke schoen en een die het meest weg heeft van het natuurlijke op blote voeten lopen. Het enige echte punt van twijfel is of de stof tussen de tenen de natuurlijke functie van je tenen stimuleert of juist wat tegenhoudt. Daarin zal gelden: zoveel mensen, zoveel meningen.

Vibram Fivefinger zijn wel schoenen waar veel mensen echt aan moeten wennen. Ik moest bijvoorbeeld in het begin bijna elke teen met de hand in het juiste vakje proppen. En dat duurde even omdat ik dan weer kramp in mijn voet kreeg etc. Inmiddels trek ik ze gewoon staand op 1 been aan, beetje wiebelen met de tenen en klaar.

Mogelijkheden

Wil jij niet alleen barefootstyle gaan lopen maar ook via je voeten werken aan je hele lichamelijke gezondheid? Dat kan via mijn onlinecursus Soepele voeten, Soepel lijf. Een praktische cursus met oefeningen die je als serie kunt doen maar ook elke oefening kun je los door de dag heen doen.

Heb je hallux valgus (scheve grote teen), hielspoor of een andere voetklacht en wil je heel gericht gaan trainen? Wil je graag online die training volgen? Dan raad ik voetentraining aan, die hebben hele goede en uitgebreide programma’s. Als je mij een berichtje stuurt dat je een training wilt doen dan krijg je van mij een code voor 10% korting (via affiliatelink).

Beweeg gezond!

Janneke

P.s. vragen of opmerking hoor ik altijd graag, stuur ze via contact naar me toe.

Meer lezen?

Review tenenspreiders

Afgelopen dagen was er in de Facebookgroep Sterke voeten een gesprek over tenenspreiders. Daarom iets eerder dan gepland een review over tenenspreiders.

Wat zijn tenenspreiders

Tenenspreiders, zoals de naam al aangeeft, spreiden de tenen uit elkaar. Ze worden veel gebruikt bij het lakken van teennagels. En ze worden gebruikt om ruimte te creëren tussen tenen en daarmee tussen de voetwortelbeentjes.

Ze worden steeds meer gebruikt om weer ruimte terug tussen de tenen te krijgen. Om de tenen weer rechter te krijgen. Om hallux valgus of andere voetveranderingen te herstellen.

Door de stand van de tenen te corrigeren komt er meer ruimte en flexibiliteit in de voet. Een aantal functies van de voet gaan zich herstellen. Hersteld de voet zich dan gaat het hele lijf weer beter functioneren.

Een paar spreiders dus en dan ben ik van mijn problemen af?

Was dat maar zo een feest. Het wordt wel geclaimd door veel verkopers. En daarom eens een review over tenenspreiders.

Vaak lees je dat je voeten weer een juiste stand krijgen, ze sterker worden, alle functies herstellen en voetpijn verdwijnt.

Dat klinkt ook gewoon fijn. Je gaat spreiders dragen en bent klaar.

Het is een hulpmiddel

Tenenspreiders zijn net als elk voorwerp in ons leven een hulpmiddel. Het helpt ons om bij een bepaald doel te komen. Om iets te bereiken. Zonder oefening en beweging geen soepele en sterke voeten.

Als je jouw hele leven in (te) smalle schoenen hebt gelopen en weer ruimte wilt. Dan zijn er 3 factoren die helpen.

  • hulpmiddelen zoals tenenspreiders, tape, oefenmateriaal
  • beweging en oefeningen
  • variatie in schoenen, wandelondergronden en in houdingen

Een van die factoren overslaan en je gaat niet richting de natuurlijke voet.

Verschillende spreiders

Google op tenenspreiders en je vind me er toch een grote hoeveelheid. Zelf heb ik de originele correct toes foto hiernaast) en een merkloze goedkope tenenspreider.

Beiden hebben voor- en nadelen. Dat kan ook niet anders want geen mens is het zelfde en iedereen heeft andere voorkeuren en wensen.

Zelf heb ik dus maar 2 verschillende geprobeerd. In de toekomst wil ik nog wel degene die voetentrainers verkoopt proberen en de groene van the Foot collective.

correcttoes

Correcttoes vs merkloos

In deze review over tenenspreiders heb ik de correct toes vergeleken met een merkloze. De correct toes zijn degene hierboven op de foto. Hieronder de eigenschappen.

  • tussen elke 2 tenen een spreidstuk
  • het stuk bij de grote teen is het grootst en dikste
  • bij de kleine teen is het stuk ook iets groter en dikker
  • bij grote en kleine teen zit een opening die je kunt opvullen wanneer je meer spreiding wilt
  • flexibel materiaal
  • niet elastisch dat het uitgerekt kan worden
  • medische kwaliteit siliconen
  • verkrijgbaar in maat XS (mt 32-37), S (mt 37-40), M (mt 40-44) en L (mt 45+)
  • kosten ruim €60

De merkloze zoals op de foto hiernaast hebben de volgende eigenschappen.

  • tussen elke 2 tenen een spreidstuk
  • bandje om zowel de grote als de kleine teen
  • flexibel materiaal
  • elastisch, one size fits all
  • siliconen
  • bij grote teen een iets groter en spreidstuk tussenstuk
  • kosten al vanaf €13
tenenspreider

Review van de 2 tenenspreiders

Zijn de Correct toes hun geld waard of zijn de merkloze net zo goed?

Dat mag je zelf beoordelen. Mijn ervaring is als volgt.

De merkloze voelen in eerste instantie heerlijk zacht en soepel, wel had ik daar binnen een uur een drukplek bij mijn kleine teen van. Mijn man had binnen een paar minuten blauw kleurende tenen omdat het elastische toch best afknelt uiteindelijk. Ze blijven wel super goed zitten, geen gedoe met ze steeds op zijn plek schuiven. Aantrekken vergt even wat handigheid maar dan blijven ze zitten ook.

De correct toes zitten goed, zijn enigszins bij te knippen. Daar staan op de site van correct toes ook aanwijzingen voor. Het materiaal zit fijn omdat het wat gladder is en veroorzaakte bij mij geen drukplekken. Terwijl het toch wat stugger lijkt dan de niet medische siliconen van de merkloze. Het fijne is dat bij deze het spreidstukje bij de grote teen en bij de kleine teen opgevuld kan worden wanneer je toe bent aan meer spreiding. Aantrekken is in het begin even gewriemel tot je tenen wat soepeler worden. Dan gaat het aantrekken snel. Nadeel is dat ze bij (nog) stugge/strakke voet sneller tussen de tenen uitgleiden.

Mijn conclusie is toch dat ik vooral de correcttoes zal dragen. Die geven mij geen drukplekken en knellen niet af. Zijn wat beter vormbaar naar mijn behoeften. De merkloze zijn super om mee te starten en geven een prima spreiding wanneer je geen hinder hebt van de nadelen die ik had.

Vragen, opmerkingen of aanvullingen? Stel ze gerust.

Meer lezen over barefootstyle?

Review Wildling barefootschoenen

Regelmatig komt in stukjes die ik schrijf barefootschoenen naar voren. Er zijn verschillende websites waar vele review over barefootschoenen staan en ook over Wildling. Velen zijn in het Engels, in het Nederlands is Marianne kort geleden gestart met Blootsvoets Geschoeid. Daar kun je al enkele reviews vinden. Hier op de site wil ik af en toe een review plaatsen van de schoenen die ik al langer draag.

Meer lezen over barefootschoenen en lopen? Onderaan heb ik een lijstjes gemaakt met eerdere blogs.

Vandaag trap ik af met een review van de barefootschoenen van Wildling. Het merk dat hier thuis wel heel erg geliefd is. Mijn beide kinderen dragen al zeker 2 jaar alleen nog van dit merk schoenen. Zelf heb ik sinds november 2019 een winterschoen van dit merk.

Wildling

Bij Wildling gaan ze er van uit dat de voet van nature gezond zijn en simpelweg de ruimte moet krijgen om te ontwikkelen en sterk te worden. Om dat te bereiken moet de schoen zo minimaal mogelijk zijn en de ruimte geven en alleen maar beschermen als een tweede huid.

Waarom minimalistische schoenen?

98% van de kinderen wordt geboren met gezonde voeten. Helaas behoud maar 20% die voetgezondheid in volwassenheid. Voetspieren worden sterk wanneer voeten de mogelijkheid krijgen om te ontwikkelen en vrij te bewegen. (bron Wildling)

barefootschoen Wildling

In de meest gebruikte schoenen is dat momenteel niet mogelijk. Ze zijn stug, bieden heel veel steun en geven weinig ruimte aan de voet. De punt van een schoen loopt doorgaans taps toe waardoor de tenen samengedrukt worden.

Voordelen van Wildling schoenen

Een review over de barefootschoenen van Wildling zou niet compleet zijn zonder pluspunten.

++ Soepel: zowel de zool als de stof zijn soepel en beperkt bewegen niet. Ook de kindermodellen zijn enorm soepen, er zijn niet veel merken die dat voor elkaar krijgen.
++ Dunne zool: het contact en dus gevoel met de grond is super, je voelt waar je op loopt waardoor je balans en coördinatie bijvoorbeeld veel beter zijn.
++ Breed: de schoen en dan met name het voorvoet en tenen deel zijn echt goed breed. Ik kan zelfs correct toes aan in deze schoenen.
++ Duurzaam: zowel qua slijtage als gebruik van natuurlijk materiaal.

Review Wildling barefootschoenen
Review Wildling barefootschoenen
Barefoot kinderschoen Wildling
Barefoot kinderschoen Wildling

Nadelen van Wildling schoenen

Ook nadelen mogen in een review niet ontbreken. Dus hier de nadelen van de Wildling barefootschoenen.

  • Zool: In de zool zit een uitsparing. Dit zorgt voor maximale beweegmogelijkheden van de voet. Alleen als je voet (nog) niet sterk en soepel is kan dit vervelend voelen tot zelfs pijnklachten aan de voorvoet geven. Inmiddels hebben ze een aanpassing gedaan waardoor de flexibiliteit van de zool behouden blijft en je minder last hebt van de uitsparing. Ik heb het met mijn schoenen opgevangen door flexibele lijm in de uitspring te doen.
  • Slijtage: bij mij was de de rand van de uitsparing snel doorgesleten. Dit heb ik goed kunnen repareren met lijm en was veroorzaakt doordat mijn voet nog niet optimaal sterk en gezond was. Deze slijtage komt nu nauwelijks nog voor door de aanpassing die gedaan is.
  • Winter: als je snel koude voeten hebt dan is een thermozooltje geen overbodige luxe. Ik heb deze winter een thermozool van vivobarefoot er in gedaan en sindsdien geen koude voeten meer. De kinderen hebben nooit koude voeten gehad in de winterschoenen. Bij nat weer moet je de schoenen wel regelmatig inspuiten, ze zijn van stof of wol en niet geschikt om mee door plassen te stampen.

Conclusie

Wildling schoenen hebben dus vooral veel voordelen en 2 van de 3 nadelen zijn eigenlijk al verholpen.

Een punt welke voor sommigen een nadeel is, is de prijs. Zoals de meeste barefootschoenen zijn dit ook geen schoenen die je voor een tientje kunt kopen. Aan de andere kant krijg je er wel een heel fijn en goed product voor. Een schoen die echt als een pantoffel zit.

Dus dit is zeker een aanrader om te kopen als je een goede minimalistische schoen wilt hebben. Weet je van jezelf dat je een metatarsalgie (doorgezakte voorvoet) of mortons neuroom hebt dan kun je deze beter nog even laten staan. En eerst werken aan je voet via Voetentraining evt. gecombineerd met een consult bij mij voor je gehele houding en beweging (zodat de belasting op je voet optimaliseerd).

Mocht je een voetentraining willen doen mail me dan op janneke@basisinbeweging.nl en dan krijg je als lezer van deze blog een kortingscode (dit gaat via een affiliatelink).

Heb je vragen of wil je een afspraak? Neem contact met me op of stuur een e-mail naar janneke@basisinbeweging.nl

Meer lezen?